In estate si torna a stare pi\u00fa tempo all’ aria aperta. Le giornate si allungano, ci sono pi\u00fa ore di luce solare e la temperatura invoglia ad uscire. Gli sport che si possono praticare durante la bella stagione sono tanti, ancora di pi\u00fa se si vive in riva al mare. Attivit\u00e0 semplici come la camminata, la corsa, l’andare in bicicletta possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e circolatorie. L’ attivit\u00e0 fisica regolare pu\u00f2 aiutarti a sentirti pi\u00f9 rilassato, a darti pi\u00f9 energia e un senso di realizzazione. Presto, raggiungerai il minimo consigliato di 150 minuti di attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata a settimana.<\/p>\n\n\n\n
Per sfruttare i suoi numerosi benefici per la salute, \u00e8 consigliabile camminare 30 minuti al giorno a un ritmo abbastanza veloce (cio\u00e8 circa 100 passi al minuto – da verificare con un’app o un pedometro). \u00c8 da questo ritmo e da questa durata che il corpo sfrutta al meglio le innumerevoli virt\u00f9 del camminare: riduzione dei rischi di malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione o sovrappeso, miglioramento dell’umore e della circolazione sanguigna. Se una passeggiata in citt\u00e0 riduce lo stress, niente come una passeggiata in un parco o bosco \u00e8 ottima per combattere l’ansia.<\/p>\n\n\n\n
Il nuoto \u00e8 un ottimo modo per essere attivi in \u200b\u200bacqua, soprattutto se non sopporti l’idea di sudare sulla terraferma in una torrida giornata estiva. Che tu nuoti in modo competitivo , per esercizio o per divertimento, l’estate \u00e8 il momento perfetto per fare di pi\u00f9. Dirigiti verso la piscina o, se sei fortunato, verso la spiaggia pi\u00f9 vicina e tuffati.<\/p>\n\n\n\n
Gli appassionati di ciclismo sono numerosi. Per vedere i paesaggi, fare esercizio e godersi la natura circostante, il ciclismo \u00e8 l’attivit\u00e0 ideale. In versione MTB o strada, \u00e8 uno sport mai monotono. Per essere sicuri di rimanere motivati \u200b\u200be di fare ottimi giri in bicicletta, \u00e8 meglio uscire in gruppo con amici, colleghi o familiari.<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00f9 muscoli acquisiranno i polpacci, pi\u00f9 lunghe saranno le uscite in bicicletta e pi\u00f9 vari saranno i paesaggi. In inverno, fare attenzione a non uscire la mattina troppo presto se le strade sono ghiacciate, in estate invece potete godervi proprio le prime ore mattutine quando l’aria \u00e8 piu’ fresca.<\/p>\n\n\n\n
\u00e8 un altro gioco ad alto cardio e ad alta energia perfetto per giocare all’aperto con gli amici, anche in spiaggia. Se non hai ancora giocato, non \u00e8 mai troppo tardi per imparare o almeno provarci. Quest’ anno ci sar\u00e0 la Coppa del Mondo FIFA 2022 in Qatar, che vedr\u00e0 i fan di tutto il mondo riempirsi di entusiasmo, prova ad immergerti con passione anche tu. Attenzione pero’, il calcio \u00e8 uno sport di impatto, meglio allenarsi prima di affrontare una partita, evita avversari troppo “scatenati”. <\/p>\n\n\n\n
Il tennis pu\u00f2 essere giocato in qualsiasi stagione, ma in estate puoi sfruttare con maggiore costanza i campi all’ aperto. E’ fantastico giocare all’aperto, soprattutto se riesci a trovare un compagno o degli avversari all’ altezza. Trascorri anche mezz’ora in campo e vedrai quanto \u00e8 fantastico un allenamento o un’intera partita.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 l’esercizio preferito dei pugili perch\u00e9 permette di far lavorare al massimo i muscoli (braccia, addominali, cosce, glutei) e aiuta a rafforzare il cuore. In piu’ brucia un numero impressionante di calorie. Le mani devono essere all’altezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Per scegliere correttamente la tua corda, metti un piede al centro e controlla che i polsi siano all’altezza del petto. Infine, rilassati. \u00c8 un’attivit\u00e0 intensa e riuscire a fare 50 salti di fila \u00e8 gi\u00e0 un buon inizio.<\/p>\n\n\n\n
Questa attivit\u00e0 arriva dalla Finlandia: negli anni ’30 i fondisti continuavano ad allenarsi in estate camminando con i bastoncini. Vicino all’escursionismo, il nordic walking \u00e8 pi\u00f9 dinamico. Con due bastoncini, spingi il tuo corpo in avanti per camminare pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 a lungo. Svuotiamo la mente, prendiamo una boccata d’aria fresca e scopriamo i paesaggi che ci circondano.<\/p>\n\n\n\n
Alternando salite e discese, si lavora sulla resistenza e si fa una buona attivit\u00e0 cardio. Viene utilizzata anche la parte superiore del corpo: addominali, pettorali, spalle e collo. Ma anche glutei, cosce e polpacci.<\/p>\n\n\n\n
Indossa i pattini e attraversa le strade in gruppo. Non c’\u00e8 niente di meglio di un po’ di velocit\u00e0 e aria libera per respirare dopo una giornata faticosa o semplicemente per approfittare del bel tempo. Alcune grandi citt\u00e0 offrono percorsi collettivi: le strade vengono chiuse al traffico per lasciare il campo libero ai pattinatori pazzi.<\/p>\n\n\n\n
Con i rollerblade ai piedi lavoriamo sulle cosce, i glutei e sull nostro senso dell’orientamento. Ti consigliamo di avere un minimo di equilibrio per evitare di far cadere ciascuno dei tuoi partner.<\/p>\n\n\n\n
non c’\u00e8 niente di piu’ bello in estate che vedere ragazzi e ragazza che surfano le onde in un mare cristallino. Il surf \u00e8 un attivit\u00e0 che interessa tutti i muscoli, gambe addome, glutei. Ci vuole molto equilibrio, tempismo e, ovviamente, bisogna saper nuotare. Non servono le onde gigantesche del Pacifico per iniziare a surfare, possono andar bene anche quelle del Tirreno e del basso Adriatico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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